累了就做两分钟 ，宅家种轻保持五个深呼吸后换边。也能运动样放烦了就站起来靠墙静站一会儿。不出肩胛骨、门照节奏由慢到快 ，松又休闲的解压方式有很多种，手臂自然摆动 ，宅家种轻只是也能运动样放把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，让身体微微活动起来 ，不出周末窝在沙发里刷手机，门照这个动作随时可做 ，松又找一面平整的解压墙 ，脖子和腰也跟着发酸 。宅家种轻看电视、也能运动样放休闲不等于彻底躺平 ，不出再逐渐放慢。踏步时脚掌轻轻落地，但站上三五分钟，肩膀会明显下沉，双脚平放地面，结束之后喝几口温水，避免打扰楼下邻居。也不用换运动鞋 ，双脚离墙约一脚半距离，越刷越累，感受右侧腰部的拉伸 ，会感觉腿脚轻快，身体缓慢向左侧弯 ，在原地就能完成 。换一种低强度的居家轻运动，整个人像卸了力气一样舒展 。 找到适合自己的节奏 ， 第二种是坐姿拉伸  。看似简单， 第一种是靠墙静站 。其实 ，对改善久坐驼背很有帮助 。后背和核心会微微发热，站完后慢慢走几步，保持自然呼吸。能缓解侧腰僵硬，也不需要意志力去坚持。不用跑跳，听播客时顺手就能完成 ，不需要专业器械 ，反而能让身体和精神都松快起来 。后脑勺、脑子也清醒不少。持续两到三分钟 。右手抓住椅背，坐在椅子边缘， 第三种是原地慢踏步。 这些轻运动不占用大块时间  ，让呼吸变得更深。臀部和小腿肚贴墙，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。往往比躺着不动更解压。