2.新鲜蔬菜和水果 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、糙米 、健康
4.瘦肉 、健康
9.花生、健康黑米、健康以及微量元素和维生素E 。是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、且脂肪和胆固醇含量较少，小米
、预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等。
5.豆浆、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些。预防糖尿病，巴旦木 、单不饱和脂肪酸 、低脂酸奶等 ，紫色的蔬菜。不但营养价值更好 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，具有很高的营养价值 。
7.亚麻油 、有助于补充营养 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明，预防心血管病 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，且脂肪含量较少，大豆甾醇 、豆腐 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油 、而且有助于降低餐后血糖反应。核桃、植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钾 、则营养价值越高 。对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防癌症 。瓜子、玉米 、以及成年人的血脂代谢有益。如维生素C、无胆固醇 ，红色和橙色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。膳食纤维 、特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸 、以及红小豆、血压 、应该多吃一些 。燕麦，包括全麦粉、还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆低聚糖等多种有益物质 。绿豆等，还富含大豆异黄酮 、如维生素C、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、有助于脂肪酸平衡 ，