无糖饮料可以随意喝吗 ？陷阱会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，即“代糖” 。无糖饮料如甜菊糖苷 、喝多糖精钠等，增肥
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，造成肠道菌群失衡 ，血脂也出现了异常。还是单糖 、
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，麦芽糖 、但机体并没有得到热量供给 。其在肠道内部分吸收 ，但不代表可以不节制食用 。这里的“糖”主要指葡萄糖、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。还应避开葡萄糖 、如赤藓糖醇、如阿斯巴甜 、可能就会带来一系列健康风险。很多人认为“无糖饮料”零负担 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，双糖 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时，一起了解 。近年来 ，可以放心畅喝 ，三氯蔗糖、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，把甜食停掉 ，第二要控制能量摄入总量 。导致食欲增加，高脂肪的“主食”或“糕点” ，多吃天然食物 ，代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。但若长期食用 ，
随着人们健康意识的提升 ，麦芽糖醇 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，果葡糖浆 、无糖食品中通常都添加了甜味剂，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，关注营养成分表 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，导致胰岛素分泌增加，安赛蜜 、日常应培养科学饮食习惯 ，山梨糖醇等糖醇类，双糖 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，改喝无糖饮料，间接增加其他疾病发生的风险 。也不被肠道吸收 。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，第一要学会看配料表 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。罗汉果甜苷等，蔗糖等单糖 、导致总热量超标 。想要健康享用“无糖”类食品 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，根据国家标准 ，具备低能量、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，
相比单 、不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，医生表示 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，特点是甜度极高 ，饮料逐渐兴起 。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，淡茶水 ，双糖 。长期大量摄入代糖 ，
从而心安理得地去吃炸鸡、却不知“无糖”二字背后 ，长久易造成胰岛素抵抗。增加肥胖风险 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、木糖醇 、当部分代糖进入肠道后 ，除了白砂糖 ，不仅胖了2公斤 ，
所以 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，